Masturbation ist eine wunderbare Erfahrung, um deinen eigenen Körper kennenzulernen, wie er funktioniert und wie du dir selbst Freude bereiten kannst. Wenn Du selber Hand anlegst, kannst Du die wunderschönsten Fantasien nutzen, um zu einem gewaltigen Orgasmus zu kommen. Vielleicht verlockt die junge Nachbarin oder die Ehefrau Deines Kollegen, die Du schon immer mal knallen wolltest. Mit Masturbation ist das kein Problem. In Deinem Fantasiereich ist einfach alles möglich. Wer gerade keine passende Fantasie im Kopf entwickeln kann, wählt einfach einen Porno aus. Wir sagen Dir, wie Masturbation zum schönsten Erlebnis werden kann. Die Selbstbefriedigung ist nicht einfach nur Triebbefriedigung, sondern kann viel besser als Sex zu zweit werden. Das glaubst Du nicht? Dann lese einfach unseren Artikel!

Masturbation immer noch ein Tabu

Und doch fühlt es sich oft wie ein seltsames Tabu an – obwohl die meisten Menschen es tun. Die meisten Menschen haben nie wirklich gelernt, wie man es macht, warum es gut für uns ist und wie eine gesunde Masturbationspraxis aussieht. Stattdessen wird sie in der Regel heimlich praktiziert, mit einer dicken Schicht Scham überzogen und wird oft zu einem verwirrenden Gesprächsthema, wenn wir eine romantische Beziehung mit anderen Menschen eingehen.

Heute lassen wir die Scham aus diesem Gespräch heraus. Wir brauchen sie nicht. Bei deiner Selbstbefriedigung sollte es um Spaß, Vergnügen und Erkundung gehen.

Masturbationspraxis erlernen – Was helfen kann

Es gibt viele Dinge, die bei der Praxis hilfreich sein können. Eine gute Fantasie ist dabei besonders wichtig. Denn, um zu einem guten Orgasmus zu kommen, findet bei der Masturbationspraxis alles zunächst im Kopf statt. Auch ein Sextoys ist unglaublich hilfreich. Hier gibt es eine riesige Auswahl, je nach Geschmack und Bedarf. Wer noch kein Umgang mit den Sextoys hatte, findet vielleicht mit dem Sexspielzeug Test nützliche Hinweise.

Wahrscheinlich bist du hier, weil du gerade damit beginnst, eine Masturbationspraxis zu entwickeln. Vielleicht bist du neu in diesem Spiel, vielleicht ist es aber auch nicht dein erstes Rodeo. Wie auch immer du dich entscheidest, hier sind ein paar hilfreiche Tipps, um den Ball ins Rollen zu bringen, und ein paar Einblicke, warum deine Masturbationspraxis so wichtig ist – denn das ist sie wirklich, wirklich:

Selbstbefriedigung und die Stimmung

Es ist wirklich wichtig, dass du dich in die bestmögliche Stimmung für deine Selbsterkundung und dein Vergnügen versetzen kannst. Nimm dir etwas Zeit für die “Gedankenmagie”, bevor du anfängst, deinen Körper zu berühren. Wenn unser Geist also nicht mit dem einverstanden ist, was wir tun, kann es sehr schwer sein, mit uns selbst im Einklang zu sein.

Wenn du dich beim Masturbieren in irgendeiner Weise anders fühlst als “verdammt ja”, kann es helfen, dir diese Fragen zu stellen:

• Was habe ich in meiner Kindheit über Selbstbefriedigung/ Masturbation gelernt?
• Wie wirkt sich diese Antwort auf meine heutigen Überzeugungen und Gefühle in diesem Bereich aus?
• Was glaube ich über Masturbation? Welche Bedeutung hat sie für mich?
• Was an der Selbstbefriedigung macht mir Spaß? Was fühlt sich schwierig oder beängstigend an?

Zu Beginn jeder Masturbationssitzung solltest du dir eine Absicht für deine Zeit setzen. Du kannst dies in der Form “Ich bin…” tun. Wenn du dir also vornimmst, mit dir selbst präsent zu sein und deinen Körper zu lieben, könntest du sagen: “Ich bin präsent und liebe meinen Körper.”

Zeit für Masturbation nehmen

Für manche Menschen ist die Selbstbefriedigung ein schnelles Wohlfühlerlebnis, bei dem sie einfach nur “fertig werden” wollen. Das ist verständlich. Es kann schon schwer genug sein, Zeit für Sport, Kochen und Hausarbeit zu finden – und dann soll man auch noch Zeit finden, um eine Stunde lang mit großer Neugier zu masturbieren?

Ich wurde zum Sex gezwungen

Die Sache ist die, dass sich Masturbieren aufregender anfühlt, wenn wir uns mit Neugier, Wärme und sexuellem Selbstwertgefühl nähern, anstatt das Gefühl zu haben, dass es nur eine weitere Aufgabe ist, die wir abhaken müssen. Nimm dir also Zeit. Nähere dich dir mit Neugierde, Absicht und Liebe.

Nicht nur als Trieb verstehen

Versuche, dir ein bisschen Atmosphäre zu verschaffen. Mach dir ein Abendessen, trink ein Glas Wein (wenn du das magst), sieh dir deine Lieblingsserie an oder hör Musik und gönn dir dann etwas Zeit für deine Selbstliebe.

Weil die meisten von uns keine Selbstliebe gelernt haben, denken wir vielleicht, dass es seltsam oder egoistisch ist, romantisch mit sich selbst zu sein. In Wahrheit macht es aber so viel Spaß, auch für uns selbst eine kuschelige, würzige Umgebung zu schaffen!

Selbstbefriedigung – Lerne deinen Körper kennen

Sieh dir deinen Körper nackt an. Sieh ihn dir wirklich an.

Zieh dich nicht nur aus und stell dich vor den Spiegel, sondern geh ganz nah an dich heran. Nimm einen Spiegel bis zu deinem Po und schau ihn dir genau an. Wenn du dich wohl fühlst, berühre deinen Busen, während du in den Spiegel schaust, damit du eine Vorstellung davon bekommst, wo sich alles, was sich gut anfühlt, befindet. Das ist auch beim Sex in der Partnerschaft nützlich, weil du dann genau weißt, was sich gut anfühlt und wo es sich befindet. (Wenn du eine Vulva hast, lies unseren Leitfaden über die verschiedenen Typen hier, um deine besser kennenzulernen).

Uns wurde nicht beigebracht, unseren Körper zu schätzen oder ihn überhaupt kennen zu lernen. Uns wurde beigebracht, ihn zu kritisieren, ihn “in Ordnung zu bringen” und für andere “gut auszusehen”. Diese Mentalität trennt uns nicht nur von unserem Körper, sondern erzeugt auch das tiefe Gefühl, dass er uns nicht wirklich gehört.

Tolle Tipps für Analsex

Aber weißt du was? Dein Körper gehört dir. Er ist für dein Vergnügen, deine Selbsterforschung und deine Wertschätzung da. Je mehr wir lernen, unseren Körper zu lieben und zu schätzen, desto leichter wird es uns fallen, ihn zu bewundern und ihm Aufmerksamkeit zu schenken – und Liebe und Bewunderung von anderen zu akzeptieren.

Also im Ernst: Zieh dich aus und sieh dich an!

Werde neugierig.

Es ist aufregend, deinen Körper kennen zu lernen – schließlich lebst du in ihm!

Wenn wir einen neuen Partner haben, ist es oft aufregend, seinen Körper kennenzulernen. Wir wollen ihn verstehen und kennenlernen. Mit der gleichen Energie sollten wir auch unseren eigenen Körper erforschen.

Nimm dein Spielzeug oder deine Hand und erkunde ihn einfach. Nimm dir Zeit, um verschiedene Bereiche zu berühren, probiere verschiedene Berührungsarten aus und habe einfach Spaß am Experimentieren. Dein Körper ist es wert, erforscht zu werden – versprochen.

Masturbation  – Nutze deine Fantasie

Nutze deine Fantasie, um dich in Stimmung zu bringen und dein Gehirn auf die gleiche Reise zu schicken, auf die du deinen Körper mitnimmst. Beim Fantasieren kommt es vor allem darauf an, dass du jegliche Verurteilung und Scham loslässt. Was auch immer dir in den Sinn kommt und dich anmacht, lass dich darauf ein. Erforsche es. Höre auf, dich selbst zu stoppen. Es ist ein großes Geschenk, neugierig zu werden und zu sehen, was auftaucht, wenn du dir erlaubst, wirklich zu fantasieren.

(Und denk daran: Wenn du in einer monogamen Beziehung bist, ist es kein Betrug, beim Masturbieren oder sogar beim Sex an eine andere Person zu denken. Das ist eine natürliche menschliche Erfahrung.)

Finde heraus, was sich gut anfühlt

Wenn du noch nie masturbiert hast, denkst du vielleicht: “Soll ich mich einfach hinlegen, meinen Kitzler reiben und auf das Beste hoffen?” Die Antwort lautet: In gewisser Weise ja und in gewisser Weise nein. Wie bei den meisten Dingen geht es auch bei der Masturbation nicht um alles oder nichts oder um eine Binärform. Es gibt nicht den einen “richtigen” Weg, es zu tun.

Für die Grundlagen der Masturbation gibt es hier einige spezielle Techniken, mit denen du anfangen kannst:

Für Vulva-Besitzer: Setze dich auf, lege dich hin oder lege dich auf den Bauch – je nachdem, wie du es am bequemsten findest. Krümme deinen Zeigefinger in einer *Hierherkommen*-Position und lege ihn auf deine Klitoris. Probiere diese Bewegung sanft, schnell und in allen dazwischen liegenden Geschwindigkeiten aus, bis du eine findest, die sich für dich gut anfühlt! Denk daran, dass es keine richtige oder falsche Methode gibt – jeder Körper ist anders. Du kannst auch mit äußerer oder innerer Stimulation oder mit beidem gleichzeitig experimentieren.

Für Penisbesitzer: Setze oder stelle dich in die Position, die für dich am bequemsten ist. Trage etwas Gleitmittel auf die Hand deiner Wahl auf und beginne zu streicheln! Wechsle die Streichelgeschwindigkeit: Erst langsam, dann schnell, dann wieder langsam, um die verschiedenen Formen der Lust zu spüren und um herauszufinden, welche du am liebsten magst. (Manchmal ist es eine Mischung aus beidem!) Du kannst auch versuchen, deine Hand ein wenig zu drehen, um ein noch sensationelleres Gefühl zu bekommen.

Mix it up

Probiere einfach mal etwas anderes aus, nur um mit dir selbst etwas zu erleben! Wir sollten unser persönliches Sexualleben genauso sorgfältig und aufmerksam behandeln wie unser partnerschaftliches, was es manchmal erfordert, die Dinge aufzupeppen, neue Dinge auszuprobieren und kreativ zu werden. Gönne dir die gleiche Sorgfalt und Aufmerksamkeit!

Wenn du normalerweise an bequemen Orten masturbierst (z. B. im Bett oder unter der Dusche), versuche, an einem neuen Ort zu masturbieren. Wenn du mit Mitbewohnern zusammenlebst und dich dabei nicht wohlfühlst, probiere eine neue Stellung aus. Manchmal kann es sich albern anfühlen, das zu tun, aber denk daran: Masturbieren ist sexy Zeit mit dir selbst! Du hast es verdient, dein persönliches Sexleben zu genießen und es zu verändern.

Hier sind einige Möglichkeiten, das zu tun:

• Kaufe ein neues Sexspielzeug (es gibt übrigens auch viele tolle Sexspielzeuge für Männer!)
• Höre dir Audio-Erotika an.
• Schau dir einen ethischen Porno an.
• Probiere eine neue Stellung aus.
• Probiere andere Geschwindigkeiten oder Muster aus, als du es sonst tust.
• Masturbiere, während du Unterwäsche trägst.
• Masturbiere an einem anderen Ort als sonst.
• Ziehe die gegenseitige Selbstbefriedigung mit einem Partner in Betracht!

Wenn du das Gefühl hast, dass deine Selbstbefriedigung sozusagen “Routine” ist und sich ein bisschen banal anfühlt, kann es sich oft so anfühlen, als würde eine Änderung alles aufpeppen. Auch das Streben nach einer Masturbationspraxis, im Gegensatz zu einer Routine, kann den Unterschied ausmachen. Routine hört sich nach etwas an, das fast täglich passiert, weil es so sein muss, wohingegen eine Praxis offener ist und Raum für Wachstum bietet.

Mach dir keine Sorgen um Orgasmen

Einen Orgasmus zu haben, ist nicht das Ziel – es ist ein wichtiger Vorteil, aber absolut nicht notwendig. Selbstfürsorge zu priorisieren kann oft so aussehen, dass wir uns bewusst um uns selbst kümmern. Nimm den Druck von dir, dass die Pflege, die du dir selbst zukommen lässt, ein bestimmtes Ergebnis haben muss, um gültig zu sein. Die Pflege, die du dir selbst zukommen lässt, ist immer gültig, egal was es ist.

Selbstbefriedigung – Vertraut machen

Selbstfürsorge ist ein fortlaufender Prozess, den wir wahrscheinlich immer wieder lernen werden, aber ich habe gelernt, dass ich beständiger bin, wenn ich mich auf verschiedene kleine Arten um mich kümmere.

Entwickle eine Hautpflegeroutine, nimm ein Bad, creme dich ein, mach Yoga oder etwas anderes, bei dem du dich mit deiner Haut und deinem Körper verbunden fühlst. Wir nehmen uns nicht oft die Zeit, bewusst etwas mit unserem Körper zu tun. Wenn wir Wege finden, bewusst mit unserem Körper intim zu sein, ist das eine gute Möglichkeit, uns selbst zu ermutigen, unsere Selbstpflege- und Masturbationsroutine beizubehalten. Auch wenn es sich anfangs etwas unangenehm anfühlt, wirst du es am Ende höchstwahrscheinlich genießen.

Sei sanft zu dir selbst

Wenn das eine neue Erfahrung für dich ist, musst du dich wahrscheinlich erst daran gewöhnen, und das ist in Ordnung. Versuche es weiter, aber mach dir kein schlechtes Gewissen. Es gibt keine richtige oder falsche Art zu masturbieren, und es gibt auch keine richtige Anzahl von Malen, die du tun solltest – es liegt einfach an dir und deinem Körper zu entscheiden.

Sei es Dir WERT

Du bist es wert, von anderen geliebt, beachtet, beglückt und bewundert zu werden – und vor allem von dir selbst. Im Gegensatz zu dem, was uns die Welt in unserer Kindheit beigebracht hat, ist unser Körper tatsächlich außergewöhnlich. Während du dies liest, pumpt dein Körper dein Blut und hält dich am Leben – es passiert so viel, was wir nicht einmal sehen können! Und außerdem hat dein Körper diese magischen Teile, die nur zu deinem Vergnügen Lust empfinden – wie erstaunlich ist das?

Es gibt so viele Vorteile der Masturbation, sowohl körperlich als auch geistig. Also raus mit dir und hab Spaß mit dir!