Es gibt viele Gründe, warum Sie sich in Ihrer Beziehung sexuell frustriert fühlen könnten, und sie haben nicht alle mit einer Durststrecke zu tun.

Vielleicht fühlen Sie sich schuldig, weil Sie zu müde sind, um Sex zu haben. Vielleicht gefällt es Ihnen nicht, wie Ihr Partner um Sex bittet. Oder vielleicht gefällt Ihnen die Art von Sex, die Sie gehabt haben, nicht. Was auch immer die Situation ist, seufzen Sie erleichtert auf: Sie können Ihre sexuelle Frustration absolut überwinden und ein befriedigenderes Sexualleben führen. Puh.

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Aber zuerst sollten Sie verstehen, dass diese Gefühle völlig normal sind. “Sexuelle Frustration ist sehr häufig”, sagt Megan Fleming, PhD, eine klinische Psychologin am Weill Cornell Medical College der Cornell University. Viele Paare suchen wegen ihrer sexuellen Frustration professionelle Hilfe, und das ist keine Schande.

Sexuelle Probleme und Frustration

“Es gibt die Vorstellung, dass man der Libido des Partners entsprechen muss, aber ich glaube nicht, dass das unbedingt stimmt”, sagt Maggie Dancel, Psy. D., eine klinische Psychologin, und Moderatorin des Podcasts Full Disclosure. “Jemand mit einer niedrigen Libido kann mit jemandem mit einer hohen Libido zusammen sein.

Der Schlüssel dazu sind natürlich die Werkzeuge und Tipps, um das Problem anzugehen:

Geben Sie nicht Ihrem Partner die Schuld.
Auch wenn Sie sich vielleicht frustriert fühlen (daher der Begriff “sexuelle Frustration”), wollen Sie nicht mit dem Finger auf Ihren Partner zeigen. Denken Sie daran: Es ist ein “Wir”-Problem, kein “Sie”-Problem. Menschen haben unterschiedliche sexuelle Vorlieben und machen an – warum Sex so, so aufregend sein kann – und es ist nichts falsch an beiden Parteien, wenn Sie nicht synchron sind.

Statt Schuldzuweisungen zu geben, besprechen Sie die Dinge, von denen Sie sich im Schlafzimmer mehr wünschen. “Sehen Sie Ihre Frustration als Chance”, sagt Fleming. “Sprechen Sie über Ihre Wünsche und die Dinge, die Sie beide gerne tun würden.” Versuchen Sie, das Thema nach dem Sex anzusprechen, wenn die Stimmung gut ist und Sie die Dinge hervorheben können, die Ihnen wirklich gefallen haben. “Wow, das würde ich gerne noch mal machen… und noch mal…”

Berühren Sie sich gegenseitig (aber nicht so).
Dancel schlägt eine kleine Methode namens Sensate Focus Therapy vor, die sich auf sinnliche Berührungen, aber nicht auf Sex konzentriert, für Paare mit ungleicher Libido. Indem man den Sex aus der Gleichung herausnimmt, gibt es weniger Druck auf den Partner mit geringerem Verlangen, aber die andere Person kann trotzdem Berührung und Verbindung erfahren.

Sanfte Berührungen

Um es auszuprobieren, soll sich eine Person hinlegen, während die andere nicht-erotische Stellen berührt (Beispiel: Brüste sind tabu). Dann, nach 15 Minuten, wechseln Sie; die Person, die sich hingelegt hat, wird zur Person, die berührt. Erhöhen Sie den Einsatz jede Woche, bis Sie sich wieder auf den Sex zubewegen. Antizipation wirkt Wunder.

Machen Sie eine (sexy) Liste.

Dancel empfiehlt, eine Liste mit Dingen zu schreiben, die Ihnen wirklich gefallen oder die Sie ausprobieren möchten. Diese Dinge könnten sexuell (gemeinsames Anschauen von Pornos) oder einfach nur sinnlich (Kuscheln) sein. Nachdem Sie sich auf Ihre Liste geeinigt haben (Sie können nichts hinzufügen, womit Ihr S.O. sich nicht wohlfühlt), stecken Sie jeden Gegenstand in einen Hut oder eine Schachtel. Einmal pro Woche oder wann immer Sie sich danach fühlen, nehmen Sie einen Vorschlag entgegen und machen Sie sich an die Arbeit.

Fügen Sie einige Spielzeuge hinzu.

Wenn Sie sich sexuell frustriert fühlen, nicht weil Sie keinen Sex haben, sondern weil Sie nicht zum Orgasmus kommen, gibt es viele Hilfsmittel, die Ihnen dabei helfen… und die nennt man Vibratoren. Die meisten Experten – und, ähm, Frauen – sind sich einig, dass es für Frauen schwierig ist, allein durch die Penetration zum Höhepunkt zu kommen, es ist also keine Schande, zusätzliche Hilfe in Anspruch zu nehmen. Auch hier gilt: Sprechen Sie mit Ihrem Partner über diesen ~Wunsch~, und zwar gemäß Ihrer obigen Liste. Sextoys sind eine gute Alternative.

Stress abbauen.

Stress beeinflusst so gut wie jeden Aspekt Ihres Lebens, und Sex ist da keine Ausnahme. Könnte es sein, dass Ihre unausgewogene Libido einfach daran liegt, dass eine Person in höchstem Maße mit Stress zu tun hat? Dancel erklärt, dass jeder Mensch “sexuelle Bremsen und sexuelle Beschleuniger” hat, und eine Ihrer “Bremsen” könnte tatsächlich Stress sein.

Es ist schwierig, von der Deadline-Zeit zur Sexy-Zeit überzugehen, also helfen Sie Ihrem Sexualleben mit einem romantischen Abendessen, einem Filmabend oder einfach mit allem, um Ihren Verstand (oder den Ihres Partners) von der Quelle des Stresses zu befreien. Betrachten Sie es als einen ganzen Abend des Vorspiels.

Machen Sie aus dem Schlaf ein Prio.

Warten Sie, ich dachte, das Ziel sei es, *nicht* sofort einzuschlafen, wenn mein Kopf gegen das Kissen schlägt? Nun, wenn Sie mehr Sex haben wollen, hilft es, früher ins Heu zu gehen, als Sie es normalerweise tun würden.

Dancel und Fleming erklären beide, dass es zwei Arten des Begehrens gibt: spontan und ansprechbar. Spontanes Begehren entsteht, wenn man “eine attraktive Person sieht und sofort Sex haben will, zum Beispiel, wenn der Partner aus der Dusche kommt”, sagt Dancel.

Beim reaktiven Begehren hingegen geht es darum, sich in seiner Umgebung entspannt zu fühlen. (P.S. Dancel sagt, dass das reagierende Begehren bei Frauen tatsächlich viel häufiger vorkommen könnte). Wenn Sie müde sind, haben Sie keine Lust, im Schlafzimmer irgendetwas anderes zu tun als zu dösen (*erhebt langsam die Hand in Übereinstimmung*).

Gehen Sie zu einem Paartherapeuten.

Sie wussten, dass das kommen würde, aber es lohnt sich, von den Berggipfeln zu schreien: Therapeuten sind für Sie da, und sie urteilen nicht. Eine Therapie ist besonders nützlich für Menschen mit einer Vorgeschichte von sexuellem Missbrauch oder mit Problemen wie Betrug und Angst, und sowohl Dancel als auch Fleming sehen Patienten, die die ganze Zeit mit ähnlichen Problemen zu tun haben. Aber es ist erwähnenswert, dass auch kein Thema zu klein ist.